brzuch jpg

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 15 - DT Nr. 12 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynkai serem żółtym + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 18 - DT Nr. 14 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ziemniaczki, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g [...]

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

Wtorek &#8211; DT Tydz czwarty TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg z szrugsem sztanga na wysokosci od podloza 8cm 50x20 80x10 90x10 100x10 120x6 130x6 <<FILM 140x6 Wiosłowanie wyciąg 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Sciąganie z góry 20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim [...]

Piątek- Dt - tydz trzeci Zerchery 10x30kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 6x80kg 10x102kg <<FILM Uginanie nog +prostowanie nog na maszynie 28kg x 12 + 28kg x 12 33kg x 12 +33kg x 12 38kg x 12 + 38kg x 12 48kg x 10 + 48kg x 10 MC na prostych nogach 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wykroki chodzone chantle 15kg x12 na kazda noge [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g [...]

Wtorek &#8211; DT &#8211; Tydzie czwarty TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +6kg x 8 +12kg x 6 <<FILM +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 allahy 6s x 25 reps [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho VII posiłek 250g chudego [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Świateczna, dużo jaj i mięsa :P TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 152x5 / 164x5 / 175x5 / 188x5 / 198x5 Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5 Dociąganie 235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / [...]

Moje plecy nie są zaniedbane i nigdy nie były . Robię sześć ćwiczeń z czego 5 jest na wyciągach i moim zdaniem da się zbudować plecy bez martwego ciągu . Prostowniki ćwiczę do każdego treningu tak jak brzuch . Prostowniki ćwiczę robiąc skłony na tzw 'Małyszu' po 3 serie do każdego treningu . A wygląda to tak;

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 10 TRENING Tydzień 10 - 84% Nogi Przysiady 188x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 60 powtorzeń 3 serie, [...]

Po 6 tygodniach redukcji ;). Brzuch dalej jest, ale już niedługo mam nadzieję... Od dziś wszedł Dyma-Burn, a wakacje już za 3 tygodnie. Jest tak jak podejrzewałem sadło w moim przypadku leci najbardziej z góry. W większości spadło już z klaty i barków, czas iść w dół, bo powoli tłuszczyku zaczyna brakować. Obecna waga 81kg ;p. Pas około 83cm. [...]

brzuch jest i huuujjjjjj!!

brzuch sie do lata zrobi mysle..

Karmowskiemu brzuch rozdeo strasznie :(